Masalah yang selalu dialami oleh setiap wanita yang sedang mengandung ialah bagaimana cara mengatasi susah tidur (insomnia). Para ibu yang sedang hamil tua sering kali mengalaminya lalu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi susah tidur bagi ibu hamil.
Gangguan tidur memang sangat mengganggu, sedangkan ibu hamil usia 3 bulan sudah mulai merasakannya. Untuk mendapatkan cara tidur yang nyaman bagi ibu hamil juga harus memperhatikan posisi tidur yang tepat. Jangan mengkonsumsi obat susah tidur untuk ibu hamil dahulu karena obat-obatan tidak begitu baik bagi janin tanpa pengawasan dari dokter.
Berikut Tips tidur nyenyak ibu hamil tua trimester 2 - 3 : Ketika semakin bertambahnya usia kehamilan , sering kali kesulitan atau kenyamanan tidur menjadi keluhan ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu dianteranya karena keberadaan perut semakin besar, gerakan bayi dalam kandungan semakin banyak, rasa tak enak di daerah uluhati,dll. Mari kita simak secara seksama inti dari artikel ini :
Tips Tidur Nyenyak Bagi Ibu Hamil
Beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk membantu tidur lebih nyaman adalah sebagai berikut :
1. Carilah Posisi Tidur yang Nyaman Untuk Anda
- Tips pertama untuk mengatasi sulit tidur bagi ibu hamil adalah : Faktor yang terpenting untuk dapat tidur dengan nyaman adalah menemukan posisi tidur yang terbaik untuk anda. Posisi tidur terbaik yang dianjurkan selama kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri anda, hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Gunakan bantuan bantal tidur yang dapat menbantu menyangga perut punggung dan leher anda lebih baik.
2. Mandi Dengan Air Hangat
- Tips kedua agar ibu hamil susah tidur bisa terlelap nyenyak adalah : Membasuhlah tubuh dengan air hangat (jangan terlalu panas) dengan sabun yang wangi dan rasa segar akan membantu anda akan siap untuk tidur.
3. Hindari Makan Terlalu Banyak Saat Menjelang Tidur
- Tips ketiga mengatasi insomnia pada ibu hamil : Saat hamil sering kali anda merasa ingin makan sesuatu saat malam hari, tapi hati-hatilah karena bila keinginan itu datang di waktu malam hari, hal ini dapat mempengaruhi tidur anda.
- Cobalah untuk menghindari makan yang banyak atau terlalu kenyang saat menjelang tidur. Anda dapat menggantinya dengan makanan ringan atau segelas susu hangat. Ini untuk mengurangi rasa tak enak di ulu hati atau bagian perut yang juga akan mempengaruhi saat tidur anda.
4. Minum Segelas Susu Hangat
- Minum segelas susu hangat akan membantu anda untuk dapat tidur, mengapa? karena susu mengandung asam amino trytophan yang meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang akan membantu anda untuk dapat tidur.
5. Dengarkan Musik
- Cobalah mendengarkan musik yang dapat memberi ketenangan dan rasa rilek pada tubuh anda. Pilihlah musik yang dapat memberikan ketenangan pada anda. Dengan merasa tenang dan rileks akan memudahkan anda untuk tidur lebih nyaman.
6. Pijatan pada Ibu hamil yang susah tidur
- Mintalah pasangan anda untuk memberikan pijatan secara lembut sehingga anda akan merasa lebih rileks dan perasaan bahagia karena di perhatikan atau di manjakan. Pijatan pada pinggang ibu hamil / bumil tentu akan sangat melegakan anda dengan segera.
7. Latihan Menarik Nafas Agar Ibu Hamil (bumil) Dapat Tidur Lebih Baik
- Latihan menarik nafas dalam yang teratur dapat menolong Anda mengurangi ketegangan otot dan membantu Anda untuk tidur lebih baik. Carilah posisi yang nyaman buat Anda, duduk, berdiri, ataupun berbaring, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan. Lakukan beberapa kali.
8. Beristirahat Selagi Ada Kesempatan
- Selalu beristirahatlah selagi ada kesempatan untuk beristirahat. Memang tips ini tampak sederhana bagi ibu hamil susah tidur di bulan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 kehamilan, akan tetapi dengan memaksimalkan waktu yang ada, akan membantu anda memastikan bahwa janin anda mendapat cukup oksigen dan nutrisi bagi perkembangannya.
9. Hubungan Intim
- Agar ibu hamil susah tidur lebih rileks, Melakukan hubungan intim dengan pasangan juga salah satu cara yang baik untuk memberikan rasa rileks dan santai pada anda.
Demikian beberapa Tips Tidur Nyenyak Bagi Ibu Hamil. Tetapi yang tetap harus diingat, bahwa gangguan tidur adalah keluhan yang sering timbul selama kehamilan. Jadi bersabarlah dan jadikanlah masa ini sebagai salah satu pengalaman indah dalam kehamilan karena semuanya ini nanti akan terbayarkan dengan lahirnya si buah hati. Baca juga artikel kami lainnya tentang Mengetahui perkembangan dan cara perawatan bayi usia 2 bulan. Sekian dan terima kasih
EmoticonEmoticon